PRINCIPIANTI
Cerchi un corso di yoga per principianti a Sarzana?
Se vuoi iniziare a praticare yoga e non sai da dove partire, le lezioni per principianti sono il punto di partenza ideale.
Chi è alle prime armi inizia a studiare lo yoga attraverso le posizioni più semplici. Impara gradualmente a conoscere il proprio corpo, a comprenderne il funzionamento e a sviluppare le diverse possibilità di movimento: attivare e rilassare i muscoli, sviluppare il tono, allungare il corpo e migliorare la mobilità.
Impara inoltre a comprendere la geometria delle posizioni e il linguaggio utilizzato dall’insegnante, sviluppando una maggiore consapevolezza dei propri limiti e delle proprie possibilità: quanto possono muoversi le braccia e le gambe, quanto è possibile flettere il corpo in avanti, estenderlo indietro o inclinarlo lateralmente.
Nella classe principianti vengono affrontati gradualmente tutti i principali gruppi di posizioni, partendo sempre dalle forme più semplici: posizioni in piedi, piegamenti in avanti, estensioni all’indietro, torsioni e semplici posizioni invertite, nelle quali la testa si trova più in basso rispetto alle gambe o al bacino.
Alle posizioni in piedi viene dedicata particolare attenzione, soprattutto all’inizio del percorso. Sono infatti fondamentali per imparare a utilizzare correttamente le gambe e a costruire una base stabile e consapevole. Questo lavoro costituisce il fondamento per affrontare in seguito, con maggiore sicurezza e precisione, anche gli altri gruppi di posizioni.
Questo video vi fornirà una comprensione più dettagliata del Iyengar yoga. Nelle lezioni vere e proprie spiego gli asana in modo più dettagliato e correggo i miei studenti.
Per mantenerti in forma puoi allenarti a casa con l’aiuto di questo video. La sequenza suggerita è accessibile a persone di tutti i livelli, compresi i principianti assoluti, e viene eseguita in tempo reale con le mie spiegazioni per ogni asana. La sequenza è generale, ovvero include asana di diversi tipi ed è pensata per mantenere tono, forma e benessere.
Il video originale è in Inglese, ma puoi scegliere Italiano nelle impostazioni.
INTERMEDIO
La pratica di livello intermedio propone sia posizioni più complesse, sia un lavoro fisicamente intenso anche a partire dalle asana già conosciute al livello principianti. La pratica diventa più dinamica e impegnativa, ma sempre attraverso un lavoro preciso e consapevole. L’intensità della pratica però viene adattata alle caratteristiche e alle possibilità di ogni praticante.
A questo livello si possono introdurre sequenze dinamiche di asana (vinyasa) e pratiche come Surya Namaskar (il Saluto al Sole), che aiutano a sviluppare forza, resistenza, coordinazione e vitalità e le inversioni, come Shirshasana.
Non si tratta però semplicemente di eseguire asana più difficili. Al livello intermedio viene dedicata maggiore attenzione alla tecnica e alla precisione dell’esecuzione. Le posizioni già apprese nei primi mesi di pratica vengono approfondite, osservate e perfezionate.
L’obiettivo è sviluppare progressivamente consapevolezza, sensibilità e capacità di osservazione, imparando a comprendere più a fondo il lavoro del corpo all’interno di ogni asana.
Il video originale è in Inglese, puoi cambiare la lingua nelle Impostazioni.
SALUTE della SCHIENA / POSTURA
Questa lezione specializzata è particolarmente indicata per chi soffre di mal di schiena o presenta ernie e protrusioni discali e dolori lombari e cervicali. La pratica viene adattata alle condizioni individuali e utilizza supporti specifici per rendere le posizioni accessibili, confortevoli e sicure.
Si tratta di una pratica diversa da una normale lezione di yoga: le asana vengono accuratamente selezionate in funzione della salute della schiena. Non vengono proposte sequenze intense né viene richiesto un lavoro impegnativo in piedi. La pratica è costruita esclusivamente attraverso posizioni che permettono di lavorare sulla colonna in modo graduale e controllato, senza sovraccaricarla.
Nell’Iyengar Yoga vengono utilizzati numerosi supporti e strumenti (props) che permettono di adattare le asana alle diverse esigenze del praticante. I supporti consentono di ridurre il carico sulle zone più sensibili, mantenere le posizioni più a lungo e lavorare in modo preciso anche su parti del corpo che sarebbero difficili da raggiungere senza questo aiuto.
Una parte importante della pratica è costituita da allungamenti dolci della colonna in posizione supina, realizzati con l’aiuto dei supporti. Questo tipo di lavoro permette di ridurre la compressione sulla colonna e sui dischi intervertebrali, favorendo una sensazione di maggiore spazio e portando sollievo alla schiena.
Particolare attenzione viene dedicata all’allineamento e alla postura, elementi fondamentali per imparare a utilizzare la schiena in modo più equilibrato anche nella vita quotidiana.
L’obiettivo non è fare di più, ma fare esattamente ciò di cui la schiena ha bisogno.
LONGEVITÀ e VITALITÀ / PRANAYAMA
Pranayama – respirazione, calma e consapevolezza
Alcune posizioni e sequenze dello yoga hanno un effetto distensivo e calmante sul sistema nervoso. La ricerca scientifica ha evidenziato che la pratica regolare dello yoga, della meditazione e di alcune tecniche di respirazione può contribuire a ridurre la risposta fisiologica allo stress, anche attraverso modificazioni dei livelli di cortisolo, uno dei principali ormoni coinvolti nella risposta allo stress.
Il pranayama, la disciplina yogica dedicata alla regolazione del respiro e, nella tradizione dello yoga, alla gestione dell’energia vitale (prana), permette di sviluppare progressivamente una maggiore consapevolezza del respiro e dello stato della mente.
Attraverso il lavoro sul respiro è possibile rallentare il flusso incessante dei pensieri, calmare l’agitazione mentale e sviluppare una maggiore capacità di rimanere presenti e centrati. La pratica aiuta così a non reagire automaticamente alle situazioni stressanti e ad affrontarle con maggiore equilibrio.
Lo yoga non agisce soltanto sul corpo. La pratica regolare può influenzare profondamente anche il nostro stato mentale ed emotivo, favorendo una maggiore calma, stabilità e capacità di gestire lo stress.
È un effetto che ho potuto sperimentare personalmente in molti anni di pratica e che oggi osservo anche nel mio insegnamento.
Vuoi approfondire gli effetti dello yoga e del pranayama sullo stress? → Leggi gli studi scientifici nel mio blog.
