Come fare yoga correttamente se hai dolore alla schiena o al collo?

   Prima di tutto, è importante capire da cosa dipende il dolore.

   Può essere, per esempio, una conseguenza di uno stile di vita sedentario: con il tempo, muscoli e legamenti possono perdere elasticità e sviluppare una tensione persistente, mentre la ridotta mobilità può compromettere la circolazione e la nutrizione dei tessuti. In questi casi, in linea di principio, qualsiasi attività fisica può essere utile. La pratica degli asana, però, permette di lavorare sulle aree problematiche in modo più mirato, preciso e consapevole.

   In presenza di scoliosi, quando alcuni gruppi muscolari della schiena sono sottoposti a una tensione asimmetrica, è necessario adattare gli asana in modo da lavorare maggiormente sulle zone accorciate e contratte, rispettando al tempo stesso la struttura individuale della persona.

   Nel caso di ernie e protrusioni discali, la pratica deve essere ancora più attentamente strutturata. È importante scegliere le varianti degli asana che permettano di creare spazio e allungamento nella zona interessata, mantenendola il più possibile stabile e senza compressioni, mentre braccia e gambe possono lavorare in modo più intenso.

   Nel corso di decenni, gli insegnanti di Iyengar Yoga hanno sviluppato una vasta esperienza nell’adattamento degli asana alle diverse condizioni fisiche. L’uso di supporti e varianti specifiche permette di tenere conto non solo del problema principale, ma anche delle caratteristiche individuali di ogni praticante.

   Tra i miei studenti ci sono persone che, prima di iniziare a praticare yoga, assumevano antidolorifici quotidianamente e che, dopo un anno di pratica regolare, hanno visto il proprio mal di schiena ridursi fino a non rappresentare più un problema nella vita quotidiana.

   Nelle lezioni individuali, inoltre, a volte sono sufficienti già 2–3 sedute per ottenere una sensibile riduzione del dolore e capire come impostare correttamente la pratica.

   Se vuoi prenderti cura della tua schiena e imparare a praticare yoga in modo preciso e sicuro, ti aspetto nel mio studio di yoga a Sarzana.

   La vita senza dolore è meravigliosa. Perché aspettare?

   “Il dolore che non è ancora arrivato può e deve essere evitato”. (c) Yoga Sutras di Patanjali.