Come praticare lo yoga correttamente per le donne?

   Il ciclo ormonale femminile è molto diverso da quello maschile. Ogni mese il corpo della donna si prepara al concepimento e, di conseguenza, i livelli ormonali cambiano. Insieme allo stato ormonale cambiano anche le condizioni fisiologiche ed emotive: un aspetto da non sottovalutare, soprattutto con l’avanzare dell’età.

   Nella cultura occidentale non è sempre consuetudine tenere conto di questi cambiamenti nella pratica sportiva. Nella tradizione vedica, dalla quale proviene lo yoga, invece, questo aspetto ha sempre avuto grande importanza.

   La corretta pratica dello yoga per le donne prevede una sequenza adattata alle diverse fasi del ciclo: prima, durante e dopo le mestruazioni. Anche durante le mestruazioni la pratica cambia: vengono privilegiate determinate asana, mentre sono generalmente controindicate le posizioni invertite, alcune torsioni — in particolare quelle che comprimono l’addome — e una serie di altre posizioni. La sequenza può essere ulteriormente adattata alle caratteristiche e alle esigenze della singola persona.

   In presenza di ritardi, cicli irregolari o dolori mestruali, una sequenza appropriata di asana può portare sollievo; praticata con regolarità, può inoltre contribuire a regolarizzare il ciclo mestruale e a ristabilire un migliore equilibrio dell’organismo.

   Durante la menopausa possono riacutizzarsi disturbi cronici o comparirne di nuovi, mentre il corpo diventa più sensibile al sovraccarico e aumenta la predisposizione agli infortuni. Inoltre, le vampate di calore sono un disturbo molto comune in questa fase e una pratica fisica intensa e riscaldante, come l’aerobica o gli esercizi di forza, può accentuarle.

   Per questo, durante la menopausa è consigliabile evitare pratiche troppo attive e riscaldanti. Una pratica favorevole è invece quella in cui il corpo viene aperto, sostenuto e lasciato “respirare”: è utile utilizzare più supporti nell’esecuzione delle asana e rimanere più a lungo nelle posizioni, permettendo al corpo di lavorare senza surriscaldarsi e senza eccessivo affaticamento.

   Il fitness può certamente avere il suo posto prima e dopo la menopausa, ma durante questa fase una pratica yoga adeguatamente adattata può essere molto più favorevole al benessere della donna.

   Gli insegnanti di Iyengar Yoga, sia donne che uomini, studiano durante la propria formazione le caratteristiche della pratica femminile nelle diverse fasi della vita e imparano ad adattare la pratica alle specifiche esigenze di ogni periodo.

   Nel mio studio di yoga a Sarzana, la pratica viene proposta proprio con questa attenzione: non esiste una sequenza identica per tutto l’anno, perché il corpo della donna cambia e anche la pratica deve cambiare con esso.

   Imparare a praticare yoga significa anche imparare ad ascoltare il proprio corpo e rispettarne i ritmi.